Shonda Moralis와 함께 매우 민감한 사람으로 생존하고 번성하는 방법

Phil La Duke와의 인터뷰

당신의 선물을 존중하십시오. 이전에 (귀하 또는 다른 사람에 의해) 부정적인 것으로 여겨진 HSP 특성의 단점은 무엇입니까? 고감도의 이점과 긍정적 인 부작용은 무엇입니까? 어떻게 당신을 초강대국으로 활용할 수 있습니까?

매우 민감한 사람으로서 생존하고 번성하는 방법에 관한 시리즈의 일환으로, 나는 Shonda Moralis를 인터뷰하는 것을 좋아했습니다.

MSW, LCSW 인 Shonda Moralis는 개인 실습에서 여성의 마음 챙김 강화 코치, 연사 및 심리 치료사입니다. 햄스터 휠을 타고 하루 5 분만에 더 큰 놀이를하고 싶어하는 바쁜 야심 찬 여성을위한 월간 온라인 회원 인 BEA HIVE의 창립자 인 Shonda는 여성이 스스로 힘을 실어주고 삶의 균형을 만들면 놀라운 성과. 수상 경력에 빛나는 Breathe, Mama, Breathe의 저자 : 바쁜 엄마와 호흡을위한 5 분의 마음 챙김, 역량 강화, 달성 : 달성하는 여성을위한 5 분의 마음 챙김, Shonda는 펜실베이니아에서 남편과 두 아이들과 함께 살고 있습니다. 밖에서 놀고, 그녀가 설교하는 것을 실천하기 위해 노력하고, 사람들이 진드기로 만드는 것에 매료되어 있습니다.

저희와 함께 해주셔서 감사합니다! 독자들과 자신이 전문적으로하는 일에 대해 독자들에게 조금 말씀해 주시겠습니까?

저의 경력을 흥미롭고 다양하게 유지하고 개인 연습에서 심리 치료 고객의 글쓰기, 공동 작업, 말하기 및 치료 사이의 시간을 나누는 것을 좋아합니다. 나는 읽고, 배우고, 호기심을 따르고, 내가 발견 한 것을 공유하는 것을 좋아합니다. 나는 단순하고 지속적인 습관 변화로 우리 모두가 우리를 밝게하는 생명을 창조 할 수 있다고 믿는다. 저는 8 살과 18 살인 두 아이의 아내이자 엄마입니다.

매우 민감한 사람의 의미를 독자를 위해 정의 할 수 있습니까? 단순히 감정이 쉽게 상하거나 상하게된다는 의미입니까?

매우 민감한 사람 (또는 감각 처리 감도)은 성인 인구의 15 ~ 20 %에 영향을 미치는 선천적 특성입니다. 모든 특성과 마찬가지로 감도는 연속체에 존재합니다. 쉽게 상처받는 감정은 많은 사람들의 한 측면 일뿐입니다. HSP의 두뇌는 내부 및 외부 세계를 더 깊이 처리하고 반영하기 때문에 더 쉽게 압도되고 지나치게 자극됩니다. 그들은 행동하기 전에 관찰하는 경향이 있으며, 그들의 경험을 더 깊이 분석하는 것을 선호합니다. HSP는 또한 창의적이고 양심적이며 다른 사람들이 볼 수없는 세부 사항에 주목합니다. 연구에 따르면 HSP의 약 70 %가 내 향적이며, 이는 반 직관적으로 HSP의 30 %가 외향적이라는 것을 의미합니다.

매우 민감한 사람이 다른 사람에게 더 큰 공감을 가지고 있습니까? 다른 사람에 대해 해로운 말로 인해 매우 민감한 사람이 불쾌합니까?

그렇습니다. HSP는 공감과 정서적 반응이 강하여 감정적, 정신적, 육체적, 행동 적으로 높은 수준의 민감도로 이어집니다. 그들은 다른 사람들과 매우 공감하기 때문에 다른 사람들의 고통을 경험하고 더 심하게 상처를받습니다. HSP는 다른 사람을 대신하여 기분을 상하게 할 수 있습니다.

매우 민감한 사람은 정서적 또는 신체적 고통을 묘사하는 대중 문화, 오락 또는 뉴스의 특정 부분에서 더 큰 어려움을 겪고 있습니까? 설명하거나 이야기 할 수 있습니까?

많은 비 HSP가 영화를보고 캐릭터의 느낌을 상상할 수있는 반면, HSP는 자신의 신체에서 캐릭터가 부정적 또는 긍정적으로 느끼는 방식을 강력하게 경험합니다. 거꾸로 HSP는 행복, 기쁨, 경외감을 더 예리하게 경험합니다. 물론 단점은 관찰 된 신체적, 정서적 고통에 대한 그들의 개인적인 개인적 불쾌한 경험입니다.

매우 민감한 자연이 직장이나 사회적으로 누군가에게 어떻게 문제를 일으켰는지에 대한 이야기를 들려 줄 수 있습니까?

최근 대학 졸업생 인 사라는 지난해 불안감을 치료하기 위해 치료를 받고 있습니다. Sarah는 치료 전문가의 도움을 받아 HSP 특성을 파악하여 과도하게 확장 된 배터리를 재충전하도록 설계된자가 관리 습관을 의도적으로 설정하고 보호하는 방법을 배웠습니다. HSP가 일상 생활에 대처할 수있는 능력과 그녀의 복지 및 생활에 얼마나 중요한지를 인식 한 Sarah는 명상을하고 야외에서 오래 뛰었고, 독창적으로 많은 시간을 보냈습니다.

그것은 몇 달 전까지 샘이 왔을 때입니다. Sara는 동료의 파티에서 Sam에게 소개되었으며, 즉시 연결되어 조용한 구석으로 떨어져 음악, 책 및 야외 활동에 대한 사랑을 나누었습니다. 그 순간부터 두 사람은 거의 분리 할 수 ​​없었습니다. 하지만 오래지 않아 사라는 너무 많은 시간이지나면서 짜증이 나기 시작했고 점점 더 많은 솔로 시간을 갈망하고있었습니다.

처음에 샘은 사라가 조용해 지거나 혼자 있고 싶었을 때, 또는 파티가 시작 되 자마자 도망 가기를 갈망하면서 기분이 상했습니다. 사라는 자신이 필요로하는 것을 요청하는 방법으로 어려움을 겪었고, 샘에 대한 그녀의 심화되고 뭉친 감정으로 혼자서 시간을 필요로하는 것이 어렵다는 것을 알게되었습니다.

Sarah의 치료 전문가는 Sam이 HSP로서의 경험을 경험, Sam이 생각, 감정 및 행동에 미치는 영향을 공유하여 Sam이 차이점을 더 잘 이해하고 존중할 수 있도록 촉구했습니다. Sam은 Sarah의 독창적 인 갈망을 개인화하는 대신 정기적으로 시간을 보내는 것을 포함하여 자신의 필요에 부응하도록 격려하는 법을 배웠습니다.

사라가 샘과 자각하고 공개적으로 의사 소통을하지 않았다면 재충전해야했을 때 두 사람 사이에 결국 균열이 생겼을 것입니다. HSP 자질이없는 파트너는 사랑하는 HSP의 내면의 삶을 완전히 이해하지 못할 수도 있지만, 건강한 의사 소통을 통해 행복하게 함께 살면서 파트너의 요구에 맞게 교육을 받고 파트너의 요구에 적응할 수 있습니다. (샘과 사라는 여전히 강해지고 있습니다.)

평균적인 사람의 민감도는 언제 사회 규범보다 높아 집니까? "너무 민감한"것으로 보이는 것은 언제입니까?

직장, 가정 또는 일반적 생활에서 자신의 기능에 영향을 줄 때 특성이 사회 규범보다 높아집니다. HSP는 그것이 무엇인지에 대한 그들의 민감성을 인식 할 때, 종종“너무 민감하다”는 평생 동안 여러 번 들었을 것입니다. 감도의 기압계는 또한 문화, 육성, 그리고 평생 영향력있는 인물에 의해 감도가 어떻게 구성되어 있는지에 달려 있습니다.

개인의 민감도가 개인이나 직업 생활에 계속 부정적인 영향을 미치면 치료 전문가와 상담해야합니다. 민감도를 훈련시키는 것이 아니라 항상 도움이되지 않는 세상에서 적응하고 대처하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. HSP의 도전에.

나는 매우 민감하다는 것이 하나의 장점을 제공한다고 확신합니다. 매우 민감한 사람들이 가지고있는 몇 가지 장점을 말씀해 주시겠습니까?

HSP는보다 직관적이고 돌보고 공감하며 따라서 다른 사람을 대신하여 행동합니다. 그들은 상상력이 풍부하고 창의적이며 깊이 생각합니다. HSP는 또한 예리하게 관찰되며, 미묘한 감정과 목소리 억양을 느끼며, 비언어적 읽기에 능숙합니다. (즉, 말하지는 않지만 다른 사람들이 신체 언어를 통해 전달합니다.)

큰 감도가 실제로 이점이있는 곳에서 나온 이야기를 공유 할 수 있습니까?

근무가 끝나면 HSP 심리 치료사 인 타라는 학교에서 아이들을 데리러 나갔다. 사무실 전화가 울리기 시작하자 그녀는 간단히 전화를 음성 메일로 보내도록 고려했지만 대신 자연스럽게 응답했습니다. 다른 한편으로, 남자는 자신이 주최 할 다음 수업에 대해 문의했습니다. 타라는 조용히 한숨을 쉬며 충동을 후회했다. 그녀는 아침에 전화를받을 수 있었다고 생각했다. 이제 그녀는 아이들에게 늦었습니다.

남자의 목소리에 미묘한 것이 타라를 멈추게하고, 의자에 똑바로 앉아서 이야기를 계속했다. 그녀는 나중에 그의 말 자체가 고통을 겪지 않았다고 이야기 할 것이다. 그의 목소리에 그녀에게 깊은 슬픔의 억양이 있었다.

몇 분의 부드러운 조사 끝에, 청년은 그가 실제로 자살을하고 있다고 인정했습니다. 타라는 자비 롭게 길을 따라 그를 코치, 그는 응급실에 갈 때까지 전화를 유지하고 치료를 인정, 그녀의 높은 지각 기술은 자신의 생명을 구할 가능성이 높습니다. 만남에 시달리는 타라는 다른 사람의 감정을 조율하는 능력이 얼마나 귀중한지를 깨달았습니다. 아이들에게 다가 가서 위태로운 상황을 묘사하자 지각은 금식되었다.

지나치게 공감하는 데 아무런 해가없는 것 같습니다. 공감하는 것과 매우 민감한 것 사이의 선은 무엇입니까?

우리가 단순히 공감하거나 매우 민감한 지 여부에 관계없이 의도적으로 건전한 경계를 설정하지 않으면 문제가 발생합니다. 건강한 경계를 설정하고 유지한다는 것은 우리 자신과 다른 사람의 생각과 감정을 쉽게 구별 할 수 있다는 것을 의미합니다. 우리는 다른 사람을 고칠 수 없다는 것을 알고 있습니다. 비록 그들을 인도하고 지원할 수는 있지만, 그들은 스스로 일을해야합니다. 때때로 이것은 상대방이 자신의 건강에 해로운 형태로 남아있을 수 있음을 인정하는 것을 수반합니다.

HSP는 도움이 필요한 사람들을 돕도록 강요 당하지 만, 전 세계와 모든 주민을 한 손으로 구할 수는 없다는 점을 상기시켜야합니다. 모든 것을 해결할 수있는 것은 아니며 모든 사람이 고치기를 원하는 것은 아닙니다. HSP가 번 아웃을 예방할 수있는 최선의 방법은 셀프 케어에 참석하면서 명확하게 정의 된 방식으로 도움을주는 것입니다.

소셜 미디어는 종종 부담 스러울 수 있습니다. 소셜 미디어는 매우 민감한 사람에게 어떤 영향을 미칩니 까? 매우 민감한 사람은 어떻게 소셜 미디어에 얽매이지 않고 소셜 미디어의 이점을 활용할 수 있습니까?

이것은 HSP뿐만 아니라 우리 모두에게도 적용됩니다!

대부분의 사람들은 그들의 삶의 긍정적 인 하이라이트 릴만 공유한다는 것을 명심하십시오. 모두가 때때로 어려움을 겪습니다.

당신이 부러워하는 것을 인식 할 때, 그것이 당신에게 잡아 당기는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 당신의 인생에 더 많은 목적이 있습니까? 사회적 관계? 모험? 건강한 생활? 그 포부를 향한 작은 변화는 무엇입니까?

비교를 중단하십시오. 또는 오히려 자신을 다른 사람과 비교하고 있음을 알게되면 약간의 동정심을 느끼고 자신의 삶과 실제로 자신이 통제하고있는 것에 관심을 돌려주십시오.

소량으로 소셜 미디어를 사용하십시오. 시간을 보낸 후에 느끼는 느낌에주의하십시오. 슬퍼? 부러워? 수축? 탈퇴? 그렇다면, 메모하고 그에 따라 조정하십시오. 짧은 일일 체크인 또는 주기적 소셜 미디어 금식을 위해 타이머를 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

귀가 들거나 보거나 무언가에 영향을 미치는 경우 환자가 어떻게 반응하라고 조언하겠습니까, 그러나 다른 사람들은 사소하거나 사소한 의견을 말합니까?

우선, 당신의 경험은 당신의 경험입니다. 다른 사람이 최소화하거나 무효화하는 것은 아닙니다. 단순히 다른 사람이 다르게 인식하기 때문에, 당신의 인식이 덜 적절하거나 실제적이지 않습니다. 그것을 존중하고 소유하십시오.

전투를 선택하십시오. 상처를 받았다고해서 반드시 대면 할 가치가 있다는 의미는 아닙니다. 대신, 당신이 눈치 채고, 경험을 말하고, 동정심을 표현한 다음 그것을 통과 시키도록 선택한 시간이있을 수 있습니다. 이것은 불쾌한 대우를 용인하거나 허용하는 것과 같지 않으며, 고의적으로 에너지와 시간을 다룰 가치가 있는지 결정합니다.

당신의 내부 세계를 전하기 위해“느낌표”를 사용하십시오. 그런 식으로 말하면 아프다 당신이 그 음색을 사용할 때 당신이 나에게 화를내는 것 같습니다. 우리가 그 붐비는 행사에 있었을 때 나는 압도되고 지쳤다. 자신의 인식을 독단적으로 전달하십시오.

외부 관점을 얻으십시오. 자신의 경험을 객관적으로 평가하고 적절한 경우 다른 관점을 제시 할 수있는 신뢰할 수있는 친구 나 치료사와 상황을 공유하십시오.

돌봄과 공감의 본질을 바꾸지 않고 지나치게 민감한 과제를 극복하기 위해 환자에게 어떤 전략을 권장합니까?

마음 챙김 연습하기.

외부의 자극을 완전히 느끼고 자극하지 않고 반응하지 않는 법을 배울 수 있습니다. 이 접근법은 감정을 없애거나 존재하지 않는 척하는 것과 다릅니다. 대처하는 건전한 방법은 인식하고 이름을 정하고 허용하거나 저항하지 말고 대응하는 방법을 선택하는 것입니다. 그래야만 반응성 모드에서 벗어날 수 있습니다. 이 간단한 일시 정지에서 상황에 대해 스스로 이야기하고 그 유효성, 심각성 및 조치의 필요성을 평가할 수 있습니다.

귀하의 HSP 자질을 존중하는 치료사를 찾으십시오.

종교적으로 자기 관리를 실천하십시오.

사랑하는 사람들에게 HSP와 같은 것이 무엇인지 교육하십시오.

매우 민감한 사람이되는 것에 대해 떨고 싶은“신화”는 무엇입니까? 무슨 뜻인지 설명해 주실 수 있습니까?

HSP는 의도적으로 극적입니다.

감도는 타고난 특성입니다. HSP는 자극을 더 강하게 받아들이고 처리하므로 비 HSP에 대한 경험만큼이나 실제 경험이 정확합니다.

그들은 결코 변하지 않을 것입니다.

좋은 소식은 매우 민감한 유형이 감수성, 직관력 및 양심 성과 같은 긍정적 인 HSP 속성을 초강대국으로 활용하는 것을 배우면서 사고 지속성을 최소화하면서 감도 연속체의 중심으로 더 많이 이동하도록 친절하게 훈련 할 수 있다는 것입니다. 해로운 것들.

HSP라는 것은 부정적입니다.

우리가 보았 듯이, 훌륭한 HSP 특성이 많이 있습니다.

아시다시피, 매우 민감한 사람이되는 도전 중 하나는“왜 그렇게 민감하게 멈추지 않을 수 없는가?”라는 해롭고 불쾌한 감정입니다. 그것이 그렇게 작동하지 않는다는 것을 분명히하기 위해 무엇을해야한다고 생각합니까?

이와 같은 기사는 좋은 출발입니다! 우리는 HSP에 대해 대중에게 교육하여 이해하기 쉬울뿐만 아니라 모든 차이점, 경험 및 반응에 대한 관용과 감사를 증가시켜야합니다. 우리가 열린 마음과 호기심을 갖고 싶다면 적자를 고려한 자질은 거의 항상 강점으로 재구성 될 수 있습니다.

“매우 민감한 사람으로서 생존하고 번성하기 위해 알아야 할 5 가지 사항을 우리와 공유 할 수 있습니까? 각 이야기 나 예를 들어주세요.

  1. 자신을 알라. 자기 인식은 강력하며 HSP로서의 삶을 관리하는 열쇠입니다. 매일 명상 연습을 시작하여 생각, 신체 감각, 감정 및 행동에 대한 인식을 높이십시오. 그래야만 자율 조절 능력을 심각하게 향상시킬 수 있습니다.
  2. 당신의 선물을 존중하십시오. 이전에 (귀하 또는 다른 사람에 의해) 부정적인 것으로 여겨진 HSP 특성의 단점은 무엇입니까? 고감도의 이점과 긍정적 인 부작용은 무엇입니까? 어떻게 당신을 초강대국으로 활용할 수 있습니까?
  3. 주변 사람들을 교육하십시오. 이 기사를 그들과 공유하십시오. 당신이 어떤 기분인지 알려주십시오.
  4. 선물을 사용하십시오. 무슨 소리 야? 세상을 구하려는 욕망으로 통치해야 할 수도 있지만, 반드시 당신에게 말하고, 뛰어 들고, 시작하는 원인을 선택하십시오.
  5. 자기 관리를 연습하십시오. 명상, 운동, 독주, 건강한 경계. 어려움을 겪고 있다면 치료사와 상담하십시오.

당신은 큰 영향력을 가진 사람입니다. 많은 사람들에게 가장 많은 이익을 가져다 줄 운동에 영감을 줄 수 있다면 그것은 무엇일까요? 당신은 당신의 아이디어가 무엇을 촉발시킬 수 있는지 전혀 모른다.

나는 사람들에게 마음의 힘을 불어 넣어 바쁜 사람들의 햄스터 바퀴에서 벗어나 더 큰 놀이를하고 세계에서 그들의 초강대국을 펼칠 수있는 것을 좋아합니다. 우리 삶에서 약간의 침착 함을 누리면 더 큰 업적과 더 큰 이익에 기여할 수있는 능력이 생겨납니다. 세상에는 우리가 필요합니다!

독자들이 온라인에서 어떻게 당신을 따라갈 수 있습니까?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis 페이스 북 @ shonda.moralis.7

이 환상적인 통찰력에 감사드립니다. 시간을 보내 주셔서 감사합니다.

저자에 대하여

Phil La Duke는 500 권이 넘는 인쇄물로 인기있는 스피커 및 작가입니다. 그는 기업가, 몬스터, Thrive Global에 공헌했으며 모든 거주 대륙에 출판되었습니다. 그의 첫 번째 책은 노동자 안전에 대한 내장적이고 제한이없는 모습입니다. 니 일이나 신경써. 근로자 안전에 대한 Iconoclast의 견해. 그의 가장 최근 저서로는 Lone Gunman : Workbook On Workplace Violence Prevention에서 핸드북 재 작성 (Rewriting Handbook On Workplace Violence Prevention)이 강력한 여성들이 자세히 연구하는 Pretty Progressive magazine의 49 권의 책 목록에서 # 16으로 등재되었습니다. 그의 세 번째 책인 '내 주머니 속의 피가 당신의 손에 피입니다'는 3 월에 예상되며, 6 월에 발표 될 예정인 오피오이드 전염병의 담보 손상. Twitter @philladuke에서 Phil을 팔로우하거나 주간 블로그 www.philladuke.wordpress.com을 읽으십시오.